やる気を自由自在に操るには3つのことをする

動物、猫

「やらなければいけない、とわかってはいるのに、何故かやる気が出ない……」

人は会社で働いているとき、あるいはテスト前日の勉強など、やらなければいけないことを前にするとそう思うときがたびたびあります。

憂鬱なとき、自分で自由自在に『やる気』を使いこなせれるのならどれほど楽なのでしょうか?

この『やる気』のことを心理学では達成動機といいます。

何故、人にやる気があるかというと、難しいことや自分の目標を自分の実力で成し遂げようとすることで人間の社会的成長に欠かせないものだからです。

今回は、やる気について説明します。

やる気を作る

やる気はちょっとしたことでも起こります。このちょっとしたことのことを、内発的動機づけといいます。

例えば、前から気になっていた仕事をやろうとするときは、難しい仕事だろうと普段よりもやる気が湧いてくるものです。

嫌いなテスト前の勉強も、いい点を取って家族に見せて家族が喜ぶ姿を考えたり、友達にテストの点を自慢するところを思い浮かべれば頑張ろうと思うでしょう。

このように自分で考えて良いところを考えられたら、誰でも進んで頑張れるのです。

やる気がなくなる

先ほどとは違い、このやる気を失くしてしまうようなときがあります。それは周りの言葉や過度の期待など、自分の意思とは関係なく誰かに行動を命令されるときです。

例えば、自分が勤めている会社で上司に、

「この仕事を今日中にやらなければ、お前はクビだ!」

と脅迫まがいなことを命令されたり、テストの前日に、

「今回のテストでいい点を取れたら、お小遣いを増やしてあげるよ」

と親に指図されたりすることが、それに当たります。

こうしたことを心理学で外発的動機づけといいます。

周りから何かを言われたやる気というものは、一時的になら効果がありますが、命令をしすぎるとその人が持っている本当のやる気や、対象に関係する純粋な興味が失われてしまうのです。

やる気を自分で引き出す

ここまで説明しましたが、実際にやる気を作るにはどうすればいいのでしょうか。

やる気を作る方法はいろいろあるため、一つずつ紹介します。

1.目を酷似しすぎないようにする

頑張り続けていてもやる気がなくなりますが、目を使い続けてもやる気がなくなってしまいます。

例えば、目に害悪なブルーライトを発しているテレビやスマートフォン。

休憩のために読み続けるとついつい集中してしまう小説やマンガなどは、目を使うためやる気が出なくなります。

目を使い続けるとさまざな悪いことが起きるため、なるべくこのようなことは控えるようにしましょう。

涼しい図書館や静かな喫茶店などに行くことで、目を酷似する誘惑を断ちきる方法も非常に良いですよ。

ほかにも、目のマッサージなどをして目の回復を図ることも重要です。

2.質の良い睡眠をする

睡眠をしっかり取れているかいないかで、やる気の大きさも変わります。

ぐっすり眠れるとそれに比例してやる気が出ますが、仕事の予定などで睡眠時間が少なくなってしまうなら、昼寝を使って睡眠時間を補うようにするといいですね。

3.気分転換

どうしても周りから応援されることがなく、本当にやる気が出ないときは一旦休憩したほうがいいです。

勉強をしているときは机に向かうのではなく、逆に机から離れてリラックスをするようにしましょう。

そのときに良い点を取っている自分を思い浮かべて気分を好調させるほうが、無理に頑張るよりもとてもいいです。

他には、外に出て少しだけ散歩するのも得策ですよ。

まとめ

達成動機とは、目標をこなそうと頑張る心理のこと。

・本当のやる気を出すためには、本人の意思が大切。

・周囲の人が強制的にやる気を出させては意味が無い。

・本当にやる気がないときは少しだけ休憩する。

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